STRES NEDİR? STRESLE BAŞ ETME YOLLARI NELERDİR?

STRES NEDİR? STRESLE BAŞ ETME YOLLARI NELERDİR?

Yazar : Ayşe Nur ER Tarih : 2019-07-29 23:07:003

Stres nedir; gündelik hayatımızın bir parçası olan, bireyin üzerinde bulunan baskı ve gerginlik halidir. Bir çoğumuz gündelik hayatımızda okul, iş, ev, aile, arkadaşlık ve özel hayat gibi dış etmenlerin strese sebep olduğunu düşünürüz; aslında bilimsel olarak bu durumlar stres hali değildir. Bu durumları stres haline getiren düşüncelerimiz ve iç güdü sel tepkilerimizdir. Ve bu tepkiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Aslında stresi belirleyen tek sebep dış etkenler değil, o durumlarla ilgili kişinin kendisiyle kurduğu durumdur.

Stres altında olduğunuzu gösteren belirtiler 4 grupta toplayabiliriz: düşünce, duygusal, bedensel ve davranış. Bu durumlardan bir tanesini de ya da hepsini aynı anda da yaşamak mümkündür.

    Duygusal Belirtiler Nelerdir?

  • Endişe ve sıkıntı hali
  • Korkmak ya da her şeyden çabuk ürkmek
  • Kişinin kendini değersiz hissetmesi, güvensiz ve kimsesiz hissetmesi
  • Sinirli olmak ve alıngan hal sergilemek
  • Normalden fazla utanmak

    Düşünsel Belirtiler Nelerdir?

  • Özgüven eksikliğini hissetmek
  • Unutkanlık yaşamak
  • Karamsar düşünmek
  • Geleceğe dair olumsuz düşünmek
  • Aklın sürekli bir şeylerle dolu olması
  • Sürekli hayal kurmak ve konsantrasyon bozukluğu yaşamak  

     Bedensel Belirtileri Nelerdir?

  • Ellerin ve vücudun terlemesi 
  • Kalp atışında artma
  • Vücudun titreme hali
  • Sinirler tiklerin oluşması veya artış göstermesi
  • Boğaz ve ağız kuruluğunun yaşanması
  • Kısa sürede yorgunluk hissi
  • Sindirim ve boşaltım sisteminde sorun oluşması
  • Mide ağrısı ve aşırı baş ağrısı yaşanması
  • Regl öncesi gerilim seviyesinin artması
  • İştah kaybı ya da artması
  • Çabuk hastalanmak

     Davranışsal Belirtiler Nelerdir?

  • Kolay verilen kararların zor verilmesi
  • Kekelemek ve konuşma bozukluğu
  • Yüksek sesli gülünmesi ve gergin ses tonuyla konuşma hali
  • Sebepsiz yere ağlama isteği
  • Sonunu düşünmeden davranmak
  • Dişleri sıkarak gıcırdatmak
  • Sigara, ilaç veya alkol dozunun artması
  • Kaza yapmaya eğilim hali

    Stresle Baş Etme Yolları Nelerdir?

Stresle baş etme yolları aramak ve çözüm bulmak bazen kolay olmayabiliyor. Çünkü bulunulan durumun kötü olduğunu düşünmek, yaşanan olayları akılda canlandırmak kişinin kendini çaresiz hissetmesine sebep olur.

Stresle baş etmek için öncelikle stresi yaratan durumun ne kaynaklı olduğundan, o durumlara verilen tepkilerin gözden geçirilmesi gerekmektedir. Daha sonra bulunduğunuz durumu değiştirmek için ne yapılabilir? Bunları düşünmek, stresle baş etmek için büyük bir adım olacaktır.

Stres türleri değişkenlik gösterebilir, azaltılabilir veya yok edilebilir. Stresle baş etmek için şunlar yapılabilir:

  • Bireyin kendini motive etmesi, olumlu düşünceleri güçlendirmek, iyi yönlerin daha fazla düşünülmesi ve başarılara odaklanmak gerekmektedir. “Ben başarabilirim.”, “Her şeyin en iyisini yapabilirim.” Örnekleri verilebilir.
  • Asıl önemli olan bulunduğunuz anın önemini unutmamak, sürekli geçmişi düşünmek, geleceğe dair olumsuz ön yargıların içinde bulunmak yerine anın tadına varmak stresi engellemektedir.
  •  Belirsizlik ve karamsarlık yaratan durumlardır, bunları engellemek adına bunlara sebep olan durumlarla ilgili bilgi toplanması.
  • Hayır demesini bilmek büyük önem taşımaktadır.
  • Bireyin kendini gergin hissettiği zamanlarda durması ve hatta mümkünse o ortamdan uzaklaşması derin nefesler alarak rahatlamasını sağlayabilir.
  • Sağlıklı yaşam biçimi spor ve dengeli beslenme, sigara alkol gibi bağımlılık yapan maddelerden uzak durulması gerekmektedir.
  • Zamanın değerli olduğunu ve her anın kıymetli olduğunu unutmayın.
  • Bunlara rağmen halen stresle baş edilemiyorsa o zaman bir konunun uzmanından destek alınması gerekebilir.
  • Stresle baş etmek için en basit çözüm sevmek, hayatınızı ailenizi ve tabi ki her şeyden çok kendinizi sevin.



Benzer Paylaşımlar

Yüksek Ateş Nasıl Düşürülür?
Sağlık

Yüksek Ateş Nasıl Düşürülür?

Emre Öztaş2018-12-29 13:01:003
STRES NEDİR? STRESLE BAŞ ETME YOLLARI NELERDİR?
Sağlık

STRES NEDİR? STRESLE BAŞ ETME YOLLARI NELERDİR?

Ayşe Nur ER2019-07-29 23:07:003
Sinüzit Nedir, Nasıl Geçer, Sinüzit Belirtileri Nelerdir?
Sağlık

Sinüzit Nedir, Nasıl Geçer, Sinüzit Belirtileri Nelerdir?

Ayşe Nur ER2018-12-08 19:18:003
Sırt Ağrısı Nedir, Neden Oluşur, Nasıl Önlenir?
Sağlık

Sırt Ağrısı Nedir, Neden Oluşur, Nasıl Önlenir?

Ayşe Nur ER2018-12-15 22:02:003
Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Verme Yolları Nelerdir?
Sağlık

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Verme Yolları Nelerdir?

Emre Öztaş2018-11-25 02:49:003
Gıda Alerjisi Nedir, Nasıl Anlaşılır, Nasıl Geçer?
Sağlık

Gıda Alerjisi Nedir, Nasıl Anlaşılır, Nasıl Geçer?

Emre Öztaş2018-11-29 19:42:003
Damarlar ve Arterler Arasındaki Fark Nedir?
Sağlık

Damarlar ve Arterler Arasındaki Fark Nedir?

Emre Öztaş2018-12-24 15:11:003
Anksiyete Karşı 10 Cankurtaran
Sağlık

Anksiyete Karşı 10 Cankurtaran

Emre Öztaş2018-12-17 15:53:003
Daha Fazla Oku